Hoe gevallen voorkomen en behandelen?

Als mens hebben we allemaal wel eens op ons gezicht gelegen. Als het aankomt op vallen, is voorkomen beter dan genezen. Vooral als je ouder wordt, kan een valpartij ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Gelukkig bestaan er manieren om het risico op vallen te verlagen. In dit artikel bespreken we enkele tips en tricks om veilig te blijven staan.

Voorkom struikelgevaar in huis

De grootste oorzaak van een val is struikelen. Het is dus belangrijk om thuis struikelgevaar te vermijden. Begin met het opruimen van spullen die rondslingeren en zorg ervoor dat meubelstukken niet in de weg staan. Wil je tapijt leggen? Let erop dat dit zo vlak mogelijk ligt en dat het niet omkrult aan de randen. Zet ten slotte lichtjes of lampen bij de trap, zodat je ook 's nachts veilig naar beneden kan.

Blijf fit en flexibel

Een goede fysieke conditie en mobiliteit zijn eveneens belangrijke factoren om een val te voorkomen. Wie regelmatig sport en beweegt, heeft meer controle over zijn lichaam en is hierdoor minder snel uit balans te brengen. Probeer iedere dag een half uur matige inspanning te doen. Al wandelen of tuinieren kan al helpen om sterker te worden en mogelijke valpartijen te voorkomen.

Draag veilige schoenen

Het dragen van de juiste schoenen is cruciaal om een val te vermijden. Het grootste probleem bij schoenen is dat de zolen glad kunnen worden, waardoor je sneller kan uitglijden. Kies daarom voor schoenen met een stevige, antislipzool. Vergeet ook niet om schoenen van tijd tot tijd te vervangen wanneer de zolen beginnen te slijten.

Wees alert op medicijnen

Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid als neveneffect hebben. Dit verhoogt het risico op vallen, vooral bij oudere patiënten. Raadpleeg daarom altijd je arts over mogelijke bijwerkingen. Neem geen onnodige hoge dosissen en respecteer de voorgeschreven inname frequentie. Bespreek ook alternatieven met je arts indien mogelijk.

Behandeling na een val

Als je dan toch gevallen bent, is het belangrijk om snel op te staan en te beoordelen of er ernstig letsel is. Een kleine bloeding of blauwe plek zijn meestal niet alarmerend. Indien er echter zwellingen, verlamming of hevige pijn optreedt kun je best onmiddellijk naar een dokter of eerste hulp gaan.

Eveneens kan het raadzaam zijn om thuis hulpmiddelen te hebben zoals krukken of steunzolen om het herstel te faciliteren. In sommige gevallen zullen er oefeningen nodig zijn om weer mobiel te worden. Vraag advies aan een fysiotherapeut, chiropractor of andere aangewezen medisch deskundigen.

Conclusie

Een ongeluk zit vaak in een klein hoekje. Door preventieve acties te nemen, zoals het opruimen van struikelgevaar en sportieve activiteiten doen, kunt u het risico op vallen verminderen. Mocht u toch vallen is het belangrijk snel te handelen en tijdig hulp in te roepen bij ernstige blessures of verwondingen. Met deze tips blijft u veilig en gezond.

FAQ

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van vallen?

De meest voorkomende oorzaak van vallen is struikelen. Dit gebeurt wanneer je ergens over bent gestruikeld en uit balans raakt. Andere oorzaken zijn gladde oppervlakken en slecht passende schoenen.

Wat moet ik doen als ik ben gevallen?

Als je gevallen bent, is het belangrijk om snel op te staan en de situatie te beoordelen. Als er ernstige verwondingen of zwellingen optreden, is het verstandig om medische hulp in te roepen.

Wat kan ik doen om mijn spieren sterker te maken en zo het risico op vallen te verminderen?

Er zijn verschillende manieren om je spieren sterker te maken en zo het risico op vallen te verminderen. Een goede manier is om regelmatig te sporten en bewegen. Denk hierbij aan wandelen, joggen, yoga of krachttraining. Daarnaast kan het nuttig zijn om fysiotherapie of chiropraxie te volgen, vooral in geval van lichamelijke beperkingen bij ouderen of bv. na periode van inactiviteit (bedlegerigheid).

‍